Голос, который всегда недоволен: откуда берется внутренний критик

НО

Проблема не в том, что критик видит ошибку. Проблема в том, что он:

• Делает из конкретной ошибки глобальный вывод. Не "я неудачно написал комментарий", а "я глупый и мне лучше молчать".

• Игнорирует контекст и баланс. Не замечает, что до этого вы написали десять отличных сообщений. Или что ответа нет просто потому, что все заняты.

• Говорит тоном, который не оставляет места для исправления. Не "поправь формулировку", а "удаляйся из чата".

Внутренний критик - это не зеркало. Ну, может и зеркало, но такое же кривое, как в том самом магазине, где вы ничего не купили. Вы тогда решили, что одежда ну никак не подчеркивает достоинства, зато недостатки - пожалуйста. А дело было в освещении и в том, под каким углом стояло само зеркало. Вот и внутренний критик работает точно так же: отражает только изъяны и увеличивает их в несколько раз. Даже когда он замечает реальный промах, он раздувает его до размеров катастрофы.

Зачем он это делает?

Странно, но внутренний критик почти всегда действует из лучших побуждений. Он даже может быть логичен. Просто его логика весьма специфична. 

Что-то вроде: если я сам себя "отстыжу" (от слова стыд, прошу прощения за такую фривольность, но это слово лучше описывает процесс), то то чужой критике уже ничего не останется. Я всё уже сказал себе сам, причём в самых изысканных формулировках.

Логика примерно такая:
"Если я как следует отругаю себя, то в следующий раз точно не ошибусь".
"Если я прокручу в голове всё, что могло пойти не так, я буду готов к худшему".
"Если я сам замечу свой недостаток первым, то никто другой не сделает мне больно".

(0(Узнали? Согласны?))0

Критик пытается вас защитить. От стыда, от отвержения, от чужой критики, от неожиданной неудачи. Он как будто думает: "Уж лучше я сам себя покритикую по полной, чем это сделает кто-то чужой и застанет врасплох". Такая вот извращённая форма заботы.

Только работает это так себе.

Потому что постоянная критика не закаляет. Она выматывает. Когда каждое действие сопровождается внутренним комментарием "мало", "недостаточно", "мог бы и лучше", очень быстро пропадает желание что-либо делать вообще.

Зачем писать в чат, если всё равно скажешь глупость?
Зачем браться за новое, если всё равно не сделаешь идеально?

И вот тут критик, который вроде бы хотел уберечь от ошибок, парадоксальным образом приводит к тому, что вы перестаёте пробовать. А это, пожалуй, единственная настоящая ошибка - когда страшно сделать шаг и вы из-за этого «стоите».

Чёж делать-чёж делать?

Выключить его?

Нет, выключить его с концами вряд ли получится. Да и не нужно - он всё-таки часть психики. А вот перестать принимать каждое его слово за истину - этому можно научиться. (Язык фактов не родной для внутреннего критика. Он больше по части художественного преувеличения.)

Если бы критик был человеком, который постоянно вас обвиняет, вы бы, наверное, в какой-то момент спросили: "А можно поконкретнее? Где доказательства?" И вот с внутренним критиком работает та же логика. Не "заткнись", а "давай проверим".

Как это выглядит на практике

Критик говорит: "Ты написал глупость, все теперь думают, что ты идиот".

Критик не любит такие вопросы. Он привык к тому, что его слушаются с первого слова. А когда вы начинаете переспрашивать и требовать конкретики, его власть уже не такая "властная".

Речь не о том, чтобы заменить "я идиот" на "я гений". Речь о том, чтобы вернуть объём. Увидеть, что реальность почти всегда шире, чем версия критика. Этакая шкала, на которой два очевидных полюса И еще куча промежуточных результатов.

"Ну да, может и криво написал, но по смыслу всё ок, просто остальным нужно время, чтобы понять или подумать над ответом."
"Ну может и сморозил глупость. Я извинюсь, если потребуется. Пара неудачных фраз не делают меня глупым человеком."
"Вроде ничего такого. Значит, просто подожду ответа."

В следующий раз, когда внутренний критик снова вынесет вердикт, можно не спорить с ним, не оправдываться и не проваливаться в стыд. Можно спросить: "А что ещё, кроме этой крайней точки, здесь есть?"

И почти всегда оказывается, что есть что-то ещё. Что вы не гений и не идиот. А просто живой человек, который написал комментарий, не получил ответа и немножко накрутил себя. Это не страшно. Это нормально. Это вообще не повод уходить из чата.

А критик… ну что критик. Пусть бубнит. Ему тоже надо чем-то заняться.