Embedded Files
КПТ ПСИХОЛОГ
Помогаю справляться с тревогой, прокрастинацией, низкой самооценкой и привычкой себя критиковать
Помогаю справляться с тревогой, прокрастинацией, низкой самооценкой и привычкой себя критиковать
ОБРАЗОВАНИЕ
Бакалавриат: «Психология»
4 года (Московский институт психоанализа)Повышение квалификации: «Когнитивно-поведенческая терапия» 311 часов (Ассоциация КПТ)
Повышение квалификации: «Тайм-менеджмент»
72 часа (БФУ имени И. Канта)
Являюсь членом Ассоциации
Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП)
Не уверены, подходим ли мы друг другу? Перед первой консультацией можем бесплатно познакомиться онлайн 15 минут. Вы сможете задать вопросы и немного рассказать о запросе, а я - понять, смогу ли быть вам полезна. После встречи вы спокойно решите, хотите ли продолжать.
СТОИМОСТЬ (онлайн)
Знакомство 15 мин - бесплатно
Первая сессия (60 мин) - 2000
Последующие сессии (60 мин) - 2500
(в российских рублях)
ЗАПИСАТЬСЯ
annie.chekhova@gmail.com
@annie_chekhova (Telegram)
+79019017749 (смс, звонки)
отвечаю в течение дня
Я работаю в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ) - одном из наиболее изученных направлений психотерапии, эффективность которого подтверждена исследованиями при ряде психологических проблем и расстройств.
В КПТ мы рассматриваем, как связаны ваши мысли, эмоции и поведение. Например, почему тревожная мысль заставляет избегать ситуации, избегание ненадолго приносит облегчение - а затем тревога возвращается.
Мы будем не только обсуждать происходящее, но и вместе проверять мысли, искать альтернативные способы реагирования и постепенно пробовать новое поведение в реальной жизни.
КПТ в основном сфокусирована на настоящем и будущем, но при необходимости мы обращаемся к прошлому, чтобы понять, как сформировались важные убеждения и привычные способы реагирования.
С чем работаю:
«А вдруг что-то пойдёт не так?» (тревога)
«Сделаю завтра... опять завтра» (прокрастинация)
«Всё должно быть идеально» (перфекционизм)
«Я хуже других» (низкая самооценка)
«Это я во всём виноват» (чувство вины)
«Они смотрят и осуждают» (социофобия)
«Ничего не хочется, просто нет сил» (депрессивные состояния)
«А вдруг я ошибусь?» (страх принять решение)
Сомневаетесь в запросе? Напишите, я помогу.
С чем не работаю:
Возраст до 18 лет
Расстройства пищевого поведения
Острое ПТСР и КПТСР
Тяжелые формы зависимости (алкогольная, наркотическая)
Наркозависимость
Острые психотические состояния
Высокий суицидальный риск
Перинатальные расстройства (тяжёлые формы депрессии и тревоги во время беременности и после родов)
Часто люди не могут сформулировать, что именно их беспокоит. И это нормально. Если вы чувствуете дискомфорт, но не знаете, с чем он связан, просто напишите мне. Я задам наводящие вопросы, и мы вместе определим, с чего начать.
ВАЖНО:
Формат работы: онлайн, Яндекс.Телемост или другой вариант по согласованию.
Продолжительность: 60 минут, частота сессий определяется в процессе и может варьироваться.
Оплата: сессия оплачивается до начала, после чего вы получаете ссылку на встречу.
Отмена: если вы не можете прийти, пожалуйста, предупредите меня заранее - мы перенесём.
Чтобы мы могли работать максимально эффективно, есть несколько простых условий:
Еда во время сессии отвлекает от процесса, поэтому лучше приходить сытыми или оставить перекус на потом.
Курение и состояние опьянения (алкоголь, наркотики) исключены - это мешает ясности мышления и делает терапию небезопасной.
А что касается эмоций, то здесь можно всё:
Плакать, злиться, смеяться, материться - любые чувства уместны.
Пить чай, воду или кофе - пожалуйста.
Перед первой встречей я направлю вам несколько тестов и опросник. Это экономит время, однако вы можете их пройти и на сессии.
ПРИНЦИПЫ:
Конфиденциальность. Это основа нашей работы. Всё, о чем мы говорим, остается между нами. Исключения - ситуации, предусмотренные законом (например, угроза жизни). А также с вашего разрешения я могу вынести анонимизированный материал с сессий на интервизию (несколько психологов с различным опытом, которым я доверяю) или супервизию (один очень опытный психолог). На этих встречах мы не осуждаем и не оцениваем, а делимся опытом. Содержание таких встреч остается конфиденциальным.
Конфиденциальность важнее маркетинга. Я не публикую истории клиентов, разборы их случаев и отзывы от их имени в своих соцсетях или рекламе. Мне важно, чтобы человек мог прийти в терапию, не опасаясь однажды узнать себя в «анонимном кейсе».
При этом клиент, конечно, может по собственному желанию оставить публичный отзыв о нашей работе. Но он сам выбирает то, чем готов делиться.
Отзывы других людей могут помочь составить впечатление, но не гарантируют такого же результата именно вам. Поэтому, если вы хотите понять, подходим ли мы друг другу, я предлагаю бесплатную 15-минутную встречу-знакомство, которая ни к чему не обязывает.
Профессионализм. Я строго следую Этическому кодексу психолога РФ и принципу «не навреди».
Безоценочность. Я не критикую и не оцениваю. В терапии вы найдете принятие и поддержку. Мне важно, чтобы моим клиентам было безопасно. Поэтому моя позиция - уважение к личности каждого человека, вне зависимости от его жизненного опыта и взглядов.
КАК ОБЫЧНО ПРОХОДЯТ КОНСУЛЬТАЦИИ?
Мы встречаемся онлайн один раз в неделю. Каждая сессия длится 60 минут.
В начале - вы рассказываете о важных событиях за неделю. В середине - выбираем одну трудную ситуацию и раскладываем её на детали: что вы думали, что чувствовали, что делали. А затем мы проверяем ваши мысли на прочность. В конце - договариваемся, что попробуете сделать до следующей встречи (это называется домашнее задание, но оно посильное и формируется совместно).
Зачем это нужно? Чтобы вы научились замечать свои автоматические мысли, проверять их на факты и менять поведение. Со временем это становится привычкой - и тревога, самокритика, прокрастинация отступают.
Сколько всего сессий нужно?
В среднем на решение конкретного запроса уходит 10–15 сессий. Но это ориентир, а не строгий лимит. Вы сами чувствуете, когда становится легче, и мы можем остановиться в любой момент или продолжить с новым запросом.
Я люблю логику и спорить* (с аргументами, не с клиентом). Мне важно докопаться до причин, а не соглашаться ради вежливости. КПТ - это терапия для тех, кто не боится задавать себе неудобные вопросы и проверять убеждения на прочность.
При этом я не ломаю и не давлю. В любой момент вы можете сказать "стоп" и мы остановимся или сменим вектор. Моя задача - помочь вам самим увидеть нестыковки в мыслях, а не доказать свою правоту. Я проявляю уважение к вам и вашему опыту и не осуждаю. Со мной безопасно ошибаться и не знать ответов.
Если у вас нет сил "идти" - притормозим. Важно не только обсуждать, но и делать то, что под силу именно вам.
*На самом деле диспутировать - совместно искать истину.
Page updated
Google Sites
Report abuse