Я должен быть сильным

Вы еще не успели ничего обдумать, а реакция уже есть. Вы не выбирали грустить или тревожиться, это просто случилось. Это как идти по уже протоптанной (нейронной) тропинке.

Долженствование же атакует именно этот автоматический процесс. Оно не ждет, пока вы осознаете мысль и решите, что с ней делать. Оно лупит по самой эмоции: «Злиться нельзя! Ты что, не знаешь собственных правил?» И вместо того, чтобы разбираться с причиной, вы получаете сверху еще и чувство вины за то, что вообще это почувствовали.

Как-то многовато всего для 7-ми утра, да?

Не запрещаем чувство, а замечаем его и спрашиваем: «О чем оно? Какая автоматическая мысль его запустила?» А затем учимся с этой мыслью спорить (ДиСпУтИрОвАтЬ) или просто наблюдать ее, не вовлекаясь.

«Я должен быть продуктивным».
(…всё что реально «должно/обязано» - описано в учебнике физики…)

-> Существуют ли вообще живые люди, которые бывают продуктивными 24/7 без откатов? Можете прямо сейчас вспомнить таких троих?

-> Какой уровень продуктивности считается допустимым при текущем состоянии? 10% от нормы - это уже «я молодец» или всё еще «позорище»?

-> Можно ли быть ДОСТАТОЧНО эффективным (и что конкретно это значит)?

…

Иногда достаточно просто не свихнуться. И это вполне сойдёт за цель на день.